Kardio zóna

• Eliptical
• Běžecký pás
• Cyklotrenažer
• Orbitrek
• Spinner
• Stepper

Eliptical

Eliptický trenažér, někdy také označován jako eliptical, nebo crossový trenažér, je velmi efektivní kardio fitness stroj pro procvičení celého těla. Díky elipsovitému pohybu je eliptický trenažér maximálně šetrný k vašim kloubům a při cvičení rovnoměrně zatěžujete svalstvo celého těla.

Eliptický trenažér je také ideální kardio přístroj pro efektivní hubnutí, spalování nadbytečných kalorií a díky tomu je jedním z nejoblíbenějších strojů pro hubnutí u žen i mužů.

Proč cvičit na eliptickém trenažéru?

• cvičení na elipticalu je mnohem efektivnější než na jiných kardio přístrojích nebo při běhu
• nahradí běžecký trenažér, stepper, rotoped a další přístroje
• má pozitivní vliv na krevní tlak, krevní oběh,
• zvyšuje vitální kapacitu plic a spaluje tuky
• posílí svaly podle vašich požadavků.
• pokud jsou při cvičení zapojeny do pohybu horní i dolní končetiny, dochází k posílení všech svalových partií celého těla
• lze cvičit pouze se zapojením dolní části těla

Jak správně cvičit na elipticalu:

• důležité je nalezení a nastavení vhodné pozice pro cvičení – především délky kroku
• vhodné je zařadit před samotným cvičením na elipticalu krátkou rozcvičku a strečink
• při cvičení je možné vybrat z přednastavených programů
• při cvičení na manuálně ovládaném elipticalu je vhodné začít trénink s menším zatížením
• po rozehřátí svalů můžeme zátěž zvýšit
• na závěr tréninku opět snížíme zátěž a uvolníme svaly
• pro dosažení očekávaných účinků je důležitá doba cvičení – ke spalování tuků (aerobnímu svalovému metabolismu) dochází po 20 – 40 minutách cvičení.

FIT

F = frekvence cvičení 3 – 5 x týdně, 
I = intenzita cvičení 60 – 90 % maximální tepové frekvence, 
T = délka cvičení 20 – 60 minut

• na závěr cvičení doporučujeme zařadit cviky na uvolnění, vydýchání a zklidnění svalů
• na elipticalu lze cvičit dvěma způsoby – se zapojením celého těla při úchopu za pohyblivá madla nebo zapojením dolních končetin při úchopu za pevná madla